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饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

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“每天吃得很清淡,老化速度飙升64%!”这是历经10年研究,5000个案例实证,日本健康长寿医疗中心研究所,社会参与和地区保健研究部长得出的结论。他指出,大量摄取肉类和油脂、体

“每天吃得很清淡,老化速度飙升64%!”

这是历经10年研究,5000个案例实证,日本健康长寿医疗中心研究所,社会参与和地区保健研究部长得出的结论。

饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

他指出,大量摄取肉类和油脂、体型微胖的人反而健康长寿;从来不感冒、维持苗条体态的人却常常忽然卧病不起!

为什么会出现这种情况?答案就爱饮食习惯上!

食量会随着年龄增长而变小,如果三餐都是粗茶淡饭的话,热量和营养素就会严重缺乏,导致从事各种日常活动的能量不足,甚至造成免疫力下降。

饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

那么,一日三餐怎么吃最健康?教你真正的健康饮食法则!

一、102岁邓铁涛:

出生于1916年,在饮食上并不是特别的苛刻,唯独不喝冷饮,吃西瓜也不吃冰冻的,高兴时还会来杯红酒,最喜欢的就是榴莲。

二、98岁路志正:

出生于1920年,曾提出如下7点建议:

1、主食不过少,尽量做到粗细粮搭配;

2、荤食不过量

3、每天一瓶奶,对牛奶不耐受者,可以喝豆浆。

4、每天一个蛋

5、蔬菜量要大

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6、水果莫贪吃,每天不超过3个

7、油盐不要多,油不超过25g,盐不超过6g。

三、84岁晁恩祥:

出生于1935年,他认为,饮食应多样化。鱼、虾、牛羊肉、豆制品、蔬菜、水果等等,种类多但是量不要多。

另外,他并不推荐长期吃素,就他的经验和观察,吃素食并不能防治糖尿病,也有寺庙高僧虽然长期茹素,依然有患糖尿病者。长期吃素还会导致缺乏必需营养物质,使健康失去平衡。违反自然规律和生物天性的习惯往往并不利于养生。

饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

四、 88岁王烈:

出生于1930年,他认为,食物当讲“归经”,有针对性地选择适宜的饮食,对人的营养作用更为明显。

如茶入肝经,梨入肺经,粳米入脾、胃经,黑豆入肾经等。

除了上述所讲,日常生活中,我们还应该记住以下几点

1、每天吃够12种食物,谷类为主

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物;平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

2、每天要走6000步,工作每小时起来动一动

每周至少5天要进行中等强度的身体活动,累计150分钟以上;平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

3、经常喝茶

喝茶,对老一辈人来说习以为常,但年轻人却很少喝。茶文化在我国已有4000多年历史,喝茶不仅仅是传统文化,更是一种养生的需求。

日常可以喝一杯蒲公英桑叶茶,保肝护肝的同时,可以降三高。

配方:蒲公英、桑叶

桑叶具有疏散风热,清肺润燥,清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明,桑叶含有多种氨基酸和各类维生素,有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用,桑叶还有良好的皮肤美容作用,特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明,肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比,蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢,间接使肝糖原含量增加,肝脂肪酶的活性下降,从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用,充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用,效果大大提高。即可以提高免疫力、预防感冒,又可以降三高,一举数得。

饮食越清淡,老得越快?教你真正的健康饮食法!

4、优质睡眠

研究表明,睡眠跟寿命有着直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者,有80%是短寿的。另外,美国国家睡眠障碍协会认为,在65岁以上人群中,以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。

所以,想要身体健康,首先要有好的睡眠!

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